◈ 치매 예방을 위해서는?

★ 3권(勸, 즐길 것)

      ① 일주일에 3번 이상 걸으세요~

          뇌 혈류 개선에 도움이 되는 유산소 운동을 한 번에 2-30분, 주 3회 이상

          (심장이 빨리 뛰고 숨이 다소 차지만 대화는 가능한 강도로)

      ② 생선과 채소를 골고루 챙겨 드세요~

      ③ 부지런히 읽고 쓰세요~

         낱말 맞추기, 편지쓰기, 독서, 영화∙공연 관람 등을 꾸준히 즐겁게 지속하 는 것이 중요

 ☆ 3금(禁, 참을 것)

     ① 절주 - 술은 한 번에 3잔보다 적게

         과음이나 습관적인 음주는 인지기능손상으로 인한 알콜성 치매의 원인

     ② 금연 - 담배는 피지 마세요

         흡연자의 치매 발병 위험은 비흡연자에 비해 1.59배↑

         금연을 시작하고 6년 이상 지나면 인지장애의 확률이 41%↓

     ③ 머리를 다치지 않도록 조심

         의식을 잃을 정도의 뇌손상을 경험해본 경우 그렇지 않은 경우에 비해 

         치매위험이 1.18배↑

 ★ 3행(行, 챙길 것)

     ① 건강검진 - 혈압, 혈당, 콜레스테롤 3가지를 정기적으로 체크

         당뇨 환자는 그렇지 않은 사람에 비해 1.46배↑

         고혈압 환자는 1.61배↑, 비만인 사람은 1.6배↑ 

         ※ 젊은 성인에서부터 이상지질혈증(고콜레스테롤)을 관리하면 

            뇌졸중으로 인한 혈관성 치매의 위험↓

             (23.9.14 한국지질∙동맥경화학회 정책토론회 발표 中)

     ② 소통 - 가족과 친구를 자주 연락하고 만나세요

         지속적인 사회활동을 하고 꾸준히 사람들과 소통하며 만나는 것이 중요

     ③ 치매조기발견 - 매년 보건소에서 치매조기검진을 받으세요

         만60세 이상 누구나 보건소에서 무료로 치매선별검사 가능

         치매를 조기에 발견하여 적극적인 치료로 치매의 진행속도를 늦추기

 ☆ 보건복지부에서 만든 모바일 앱 '치매체크'를 통해 나의 또는 가족의 치매위험 수준도 확인해 보고 맞춤형 치매예방관리도 해보세요~

<자료 출처 : 보건복지부/중앙치매센터 (바로가기)>